Trainingsplan-Editor
für Coaches und Physios
WODL ist eine kleine Sprache für Trainingspläne. Links tippst du den Plan als Text, rechts entsteht daraus die Tabelle, der Wochenblock mit Progression und das PDF für deine Klient:innen.
Kostenlos, ohne Account, direkt im Browser.
"Push Pull Legs"
6x/week
4w: w1-3 progress, w4 deload
---[Push] Mo Do
Bankdrücken 4x8 @RPE8 r120s +2.5kg/w
Schulterdrücken 3x10 @70% r90s
Seitheben 4x15 r60s drop
---[Pull] Di Fr
Kreuzheben 3x5 @RPE9 r180s
LH Rudern 4x8 @RPE8 r120s
Hammercurls 3x12 r60s
> Zwischenblock vor dem WettkampfDie ganze Sprache in sechs Zeilen
- @plan
- Kopfzeilen für Name, Frequenz und Zyklus
- ---[Push]
- Ein Trainingstag, dahinter die Wochentage
- 4x8
- Sätze mal Wiederholungen, auch als 10,8,6 für absteigende Reps
- @RPE8
- Intensität als RPE, RIR, Prozent vom 1RM oder Körpergewicht
- r120s
- Pause zwischen den Sätzen
- +2.5kg/w
- Progression pro Woche, die WODL dann selbst hochrechnet
Pläne leben in Excel, PDF und WhatsApp-Screenshots
Jede Betreuung hat ihre eigene Tabelle, und sobald sich eine Woche ändert, wird kopiert, überschrieben und am Ende ein Screenshot verschickt. Dabei geht die Historie verloren, und mit einem Screenshot kann später niemand mehr vergleichen oder rechnen.
Eine Zeile pro Übung, mehr braucht es nicht
WODL schreibt sich so, wie Trainer den Plan sowieso auf den Zettel kritzeln: Übung, Sätze mal Wiederholungen, Intensität, Pause. Jede Kollegin liest das ohne Erklärung, und ein Parser macht daraus strukturierte Daten für Tabellen, Apps oder die eigene Praxissoftware.
Deutsch und Englisch gehen beide. Wer Bankdrücken schreibt, bekommt auch Bankdrücken zurück, und ein vertipptes Bankdrückn wird stillschweigend korrigiert.
Der Wochenblock baut sich selbst
Aus @100kg +2.5kg/w wird automatisch Woche 1 mit 100 kg und Woche 3 mit 105 kg. Ziel, Doppelprogression mit Rep-Schwelle und Deload stellst du über Regler ein, und WODL gibt dir den kompletten Block zurück, wahlweise als Wochen-Tabellen oder als kompakte Matrix.
Das klappt auch mit frei formulierten Plänen. Ein Copy-Paste aus deinen Notizen genügt, WODL erkennt selbst, welchen Weg es nehmen muss.
So sieht das aus
Echte Screenshots aus WODL Progressions.
Vier Wochen ohne Rechnerei
Ziel auf Hypertrophie, Kraft oder Ausdauer stellen, Wochenzahl wählen, Deload festlegen. WODL rechnet Lasten und Wiederholungen hoch und gibt dir jede Woche als eigene Tabelle aus.
Der fertige Block lässt sich als gültiges WODL kopieren oder herunterladen, damit er direkt wieder als Ausgangsplan taugt.
37 Pläne zum Laden und Umbauen
Jede Kachel zeigt Schwierigkeit, Dauer, Zielregion und die Quelle, auf der das Protokoll beruht. Im Plan selbst steht die vollständige Zitation als Kommentar, bei den meisten mit DOI.
Plan laden, Gewichte anpassen, Progression drüberlegen und ausdrucken. Der Ausgangsplan bleibt unverändert liegen.
Was drin steckt
Ein Editor, vier Ansichten und alles, was danach kommt.
Progressions-Engine
Doppelprogression, feste Lastsprünge, Rep-Schwellen und konfigurierbarer Deload. Auch aus frei formulierten Plänen.
Bibliothek mit 37 Plänen
20 Trainings- und 17 Reha-Protokolle, jeweils mit Peer-Review-Quelle auf der Kachel und voller Zitation im Plan.
189 Übungen im Katalog
Kniebeuge, Nordic Hamstring, PNF-Muster. Deutsche Namen und Muskelgruppen sind hinterlegt, Vertipper korrigiert WODL beim Schreiben.
Eigenes Branding
Logo, Praxis- oder Coach-Name, Klientenname und Primärfarbe. Der Ausdruck sieht danach nach dir aus.
PDF für die Klientin
Druckansicht mit Logo, Namen und Datum im Kopf. Ein Klick, fertig zum Ausdrucken oder Verschicken.
Link statt Anhang
Der Share-Link trägt Branding und Plan in der URL. Empfänger öffnen ihn ohne Anmeldung im Browser.
JSON und Volumen-Check
Die Summary zählt Sätze pro Muskelgruppe, die JSON-Ansicht füttert deine eigenen Skripte und Apps.
Dark und Light
Beide Modi umschaltbar, die Wahl bleibt im Browser gespeichert. Der Druck kommt trotzdem in Weiß.
Geführte Tour
Neun Schritte durch Editor, Ansichten und Progression, direkt in der App. Danach kannst du WODL schreiben.
Protokolle mit Herkunftsnachweis
Jeder Plan im Katalog geht auf eine benannte Quelle zurück. Übernommen sind Struktur und Parameter, die Texte der Originalarbeiten bleiben dort, wo sie hingehören.
Training
20 Pläne
Rehabilitation
17 Protokolle
Wichtig zur Einordnung: Die Reha-Protokolle sind Referenzen für Fachpersonal und ersetzen keine Befundung und keine individuelle Betreuung. Wo die Evidenzlage dünn oder umstritten ist, steht das als Kommentar im Plan, ebenso Platzhalter-Lasten und Abweichungen von der Original-Dosierung. Die Zitationen wurden gegen Crossref und PubMed geprüft.
So läuft eine Session
Vom leeren Editor zum PDF in ein paar Minuten.
Plan schreiben oder laden
Eigenen Plan tippen, aus den Notizen einfügen oder eine Vorlage aus der Bibliothek nehmen und anpassen.
Progression einstellen
Ziel, Wochenzahl und Deload wählen. Rechts steht sofort der komplette Block, wahlweise als Matrix.
Ausgeben
Als PDF drucken, als Link teilen oder als JSON in dein eigenes System übergeben.
Gebaut für
Kraft- und Athletiktrainer:innen · Physiotherapeut:innen · Sportwissenschaftler:innen · Coaches mit Online-Betreuung · Praxen und Vereine, die ihre Pläne einheitlich dokumentieren wollen · alle, die ihr eigenes Training sauber aufschreiben
Der Code liegt auf dem Tisch
WODL steht unter MIT-Lizenz auf GitHub: Parser, Übungs-Registry, Progressions-Engine und die Web-App. Wer will, betreibt das Ganze per Docker auf dem eigenen Server oder baut den Parser in die eigene Software ein.
Häufige Fragen
Was kostet WODL?
Muss ich dafür eine Sprache lernen?
Woher kommen die Pläne in der Bibliothek?
Kann ich die Reha-Protokolle meinen Patient:innen mitgeben?
Was passiert mit dem, was ich schreibe?
Kann ich WODL selbst betreiben?
python playground.py. Die Lizenz ist MIT, kommerzielle Nutzung eingeschlossen.Kann ich den Parser in meine eigene Software einbauen?
Wie hängt WODL mit OX Nexus zusammen?
Schreib deinen ersten Plan
Der Editor ist schon vorbefüllt, du kannst direkt lostippen.
WODL Progressions öffnen